To Get Fit Fast

এই ৭ দিনের জিম ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাটি শিক্ষার্থীদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। এটি একটি সাধারণ পরিকল্পনা যা আপনাকে আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট প্রতিদিনের ওয়ার্কআউটটি নিম্নরূপ: উষ্ণতা: ৫-১০ মিনিট হালকা কার্ডিও এবং স্ট্রেচিং শক্তি প্রশিক্ষণ: ৩-৪ সেট ৮-১২ বার প্রতি ব্যায়াম কার্ডিও: ২০-৩০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার কার্ডিও শীতলতা: ৫-১০ মিনিট […]

অনেকে জানতে চান সিক্স প্যাক বানাতে হলে কি কি করতে হবে। আজ আমরা সে বিষয়ে জানবো। চলুন তাহলে শুরু করা যাক। সিক্স প্যাক অর্থ কি? সিক্স প্যাক বলতে পেটের পেশীর ছয়টি ভাজকে বোঝায়। এই ভাজগুলি নাভির উপরে এবং নিচে অবস্থিত। সিক্স প্যাক পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং সুগঠিত দেখায়। সিক্স প্যাক বানাতে কি করতে হবে? সিক্স প্যাক […]

৩ দিনে পেটের মেদ কমানোর কোনো নির্দিষ্ট উপায় নেই। তবে, আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাদ্যতালিকা এবং নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে কাজ করেন তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদে পেটের মেদ কমাতে পারেন। এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যা আপনাকে ৩ দিনে পেটের মেদ কমাতে সাহায্য করতে পারে: আপনার খাদ্যতালিকা থেকে অতিরিক্ত চিনি, লবণ, এবং প্রক্রিয়াজাত […]

আজ আমরা আলোচনা করবো পেটের চর্বি ও শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর ব্যায়াম সম্পর্কে। পেটের চর্বি কমানোর জন্য ব্যায়াম হল একটি কার্যকর উপায়। নিচের পদ্ধতি অনুসরন করলে আপনি ৩ থেকে ৭ দিনের মধ্যে ফলাফল পাওয়া শুরু করবেন। পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে এমন কিছু ব্যায়াম হল: ক্রাঞ্চ ক্রাঞ্চ হল একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা পেটের পেশীগুলিকে লক্ষ্য […]

আজ আমরা আলোচনা করবো হাতের মাসালস দ্রুত বাড়ানোর উপায় নিয়ে। চলুন তাহলে জেনে নেই হাতের মাসালস দ্রুত বাড়ানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ওয়ার্কআউট সম্পর্কে। হাতের মাসালস দ্রুত বাড়ানোর কার্যকরী ওয়ার্কআউট সমূহ নিন্মরূপ কনসেন্ট্রিক স্কোয়াট কনসেন্ট্রিক স্কোয়াট হল একটি ব্যায়াম যা আপনার হাতের পেশীগুলির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। এই ব্যায়ামটি করার জন্য, একটি বেঞ্চ বা চেয়ারের পাশে […]

অনেকে প্রশ্ন করেন প্রথম দিন জিমে এসে কি কি ওয়ার্ক আউট করবেন? তাই আমরা এই পোস্টে আলোচনা করবো প্রথম দিন জিমে এসে ছেলেরা ও মেয়েরা কি কি ওয়ার্ক আউট করবেন। প্রথম দিন জিমে এসে আপনার শরীরকে নতুন পরিবেশের সাথে মানিয়ে নিতে সময় দিতে হবে। তাই এই দিন আপনি খুব বেশি ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন। […]

ব্যায়াম করার পর গোসল করার জন্য সর্বোত্তম সময় হলো ব্যায়ামের ৩০ থেকে ৬০ মিনিট পর। এ সময়ের মধ্যে শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে এবং শরীরের ত্বক থেকে ঘাম এবং তেল বেরিয়ে যাওয়ার সময় পায়। এতে শরীরে ব্যাকটেরিয়া এবং ছত্রাক সংক্রমণের ঝুঁকি কমে যায়। তবে, ব্যায়াম করার পরপরই গোসল না করাই ভালো। কারণ, ব্যায়ামের পর […]

জিম করা শরীরের জন্য অত্যন্ত উপকারী। এটি শরীরের পেশী গঠন, ওজন কমানো, এবং শক্তি বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। তবে জিম করার সময় কিছু নিয়ম মেনে চলতে হয়। এই নিয়মগুলো মেনে চললে জিম থেকে সর্বোচ্চ ফল পাওয়া যায় এবং কোনো ধরনের শারীরিক ক্ষতি এড়ানো যায়। জিম করার আগে জিম করার আগে অবশ্যই একজন ফিটনেস ট্রেনারের পরামর্শ নিন। আপনার […]