আমাদের মধ্যে অনেকে আছি সকালে জিম করতে পছন্দ করি। তাই আজকে আমরা জানবো সকালে জিম করার আগে ও পরে কি খাওয়া উচিত ও কি খাওয়া উচিত নয়।
Contents
সকালে জিম করার আগে কি খাওয়া উচিত?
সকালে জিম করার আগে এমন খাবার খাওয়া উচিত যাতে প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেটের সঠিক মিশ্রণ থাকে। প্রোটিন পেশী গঠন এবং মেরামত করতে সাহায্য করে, এবং কার্বোহাইড্রেট শক্তির জন্য প্রয়োজনীয়।
এখানে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যা আপনি সকালে জিম করার আগে খেতে পারেন:
- ওটমিল: ওটমিল একটি চমৎকার কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন উৎস। আপনি এতে ফল, বাদাম বা বীজ যোগ করতে পারেন।
- কলা: কলা একটি দ্রুত শোষিত কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের ভালো উৎস।
- গ্রিলড চিকেন বা টোফু: এই প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলি শক্তির জন্য একটি দুর্দান্ত উৎস।
- সবুজ শাকসবজি: সবুজ শাকসবজিতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।
আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন তবে আপনি কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার বেছে নিতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি গ্রিন স্মুদি বা একটি কলা এবং বাদাম খেতে পারেন।
আপনার জন্য কোন খাবারটি সবচেয়ে ভালো তা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনীয়তার উপর নির্ভর করে। আপনার ডায়েটিশিয়ান বা একজন নিবন্ধিত পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন যাতে তারা আপনার জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত পরিকল্পনা তৈরি করতে পারে।
এখানে কিছু টিপস যা আপনাকে সকালে জিম করার আগে কী খাবেন তা নির্ধারণ করতে সাহায্য করবে:
- আপনার ওয়ার্কআউটের ধরন বিবেচনা করুন: যদি আপনি হালকা ব্যায়াম করছেন তবে আপনার শরীরকে শক্তি দেওয়ার জন্য আপনার কম ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়ে নেওয়া উচিত। যদি আপনি তীব্র ব্যায়াম করছেন তবে আপনার শরীরকে আরও শক্তি দেওয়ার জন্য আপনার বেশি ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেয়ে নেওয়া উচিত।
- আপনার খাবারের পরিমাণ বিবেচনা করুন: আপনার ওয়ার্কআউটের আগে খুব বেশি খাবেন না, কারণ এটি আপনাকে অসুস্থ বোধ করতে পারে।
- আপনার খাবারের সময় বিবেচনা করুন: আপনার ওয়ার্কআউটের কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত যাতে আপনার খাবার হজম হয়ে যায়।
খাবার খাওয়ার কতক্ষণ পরে ব্যায়াম করা যেতে পারে?
খাবার খাওয়ার পর ব্যায়াম করার জন্য সাধারণত ২ থেকে ৩ ঘন্টা অপেক্ষা করা উচিত। এটি দেহকে খাবার হজম করতে এবং শক্তি তৈরি করতে সময় দেয়। যদি আপনি খুব তাড়াতাড়ি ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনার পেটে অস্বস্তি, বমি বমি ভাব, বা এমনকি বমি হতে পারে।
আপনি যদি হালকা বা মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনি খাওয়ার পর ১ থেকে ২ ঘন্টা পরে ব্যায়াম করতে পারেন। তবে, যদি আপনি ভারী তীব্রতার ব্যায়াম করেন, তাহলে আপনাকে আরও বেশি সময় অপেক্ষা করতে হবে।
রাতের খাবারের পর ব্যায়াম করার ক্ষেত্রে, আপনার শরীরকে সম্পূর্ণরূপে হজম করতে দেওয়ার জন্য আপনাকে রাতে শোওয়ার কমপক্ষে ৩ থেকে ৪ ঘন্টা আগে ব্যায়াম করা উচিত।
এখানে কিছু টিপস রয়েছে যা আপনাকে খাওয়ার পর ব্যায়াম করার সময় সমস্যা এড়াতে সাহায্য করতে পারে:
- হালকা খাবার খান। ভারী খাবার হজম করতে বেশি সময় লাগে।
- প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। এটি আপনার দেহকে হাইড্রেটেড রাখতে এবং খাবার হজমে সাহায্য করতে পারে।
- ব্যায়ামের আগে আপনার পেট খালি করুন।
- ব্যায়ামের সময় ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের প্রতি মনোযোগ দিন।
আপনি যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে খাওয়ার পর ব্যায়াম করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
ব্যায়াম করার ৩০ মিনিট আগে কি খাওয়া উচিত?
ব্যায়াম করার ৩০ মিনিট আগে হালকা, সহজে হজমযোগ্য খাবার খাওয়া উচিত। এই খাবারগুলি আপনার শরীরকে শক্তি দিতে এবং ব্যায়াম করার সময় অসুস্থ বোধ করা এড়াতে সাহায্য করতে পারে।
এখানে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যা আপনি ব্যায়াম করার ৩০ মিনিট আগে খেতে পারেন:
- একটি ফল বা শাকসবজি: একটি কলা, একটি আপেল, বা একটি মুঠো গাজর বা শসা।
- একটি ছোট স্ন্যাক: একটি টোস্ট, একটি বাদাম বা বীজের তালিকা, বা একটি গ্রিন স্মুদি।
- একটি প্রোটিন পানীয়: একটি প্রোটিন শেক বা প্রোটিন বার।
আপনি যদি ভারী বা দীর্ঘস্থায়ী ব্যায়াম করার পরিকল্পনা করছেন তবে আপনি একটি বড় খাবার খেতে পারেন, তবে আপনার ব্যায়ামের কমপক্ষে ২ ঘন্টা আগে।
এখানে কিছু খাবার রয়েছে যা আপনি ব্যায়াম করার ৩০ মিনিট আগে এড়ানো উচিত:
- চর্বিযুক্ত খাবার: চর্বিযুক্ত খাবার হজম করতে বেশি সময় লাগে।
- ফাস্ট ফুড: ফাস্ট ফুড প্রায়শই অস্বাস্থ্যকর এবং হজম করতে বেশি সময় লাগে।
- শর্করাযুক্ত পানীয়: শর্করাযুক্ত পানীয় আপনার শরীরে অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে।
আপনি যদি কোনও নির্দিষ্ট খাবার সম্পর্কে নিশ্চিত না হন তবে আপনার ডায়েটিশিয়ান বা একজন নিবন্ধিত পুষ্টিবিদের সাথে কথা বলুন।
এখানে ব্যায়াম করার ৩০ মিনিট আগে খাওয়ার কিছু সুবিধা রয়েছে:
- আপনার শরীরকে শক্তি দেয়।
- আপনার ব্যায়াম করার সময় অসুস্থ বোধ করা এড়ায়।
- আপনার ব্যায়ামের পারফরম্যান্স উন্নত করতে পারে।
আপনি যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যায় ভুগছেন, তাহলে ব্যায়াম করার ৩০ মিনিট আগে খাওয়ার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করা কি ভালো?
সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করার কিছু সুবিধা রয়েছে, যেমন:
- ওজন কমাতে সাহায্য করে: খালি পেটে ব্যায়াম করলে আপনার শরীর আপনার শক্তির জন্য জমে থাকা ফ্যাট ব্যবহার করতে শুরু করে।
- রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে: সকালে ব্যায়াম করলে আপনার রক্তচাপ কমতে পারে।
- ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করে: সকালে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
- মেজাজ ভালো করে: সকালে ব্যায়াম করলে আপনার মেজাজ ভালো হতে পারে।
যাইহোক, সকালে খালি পেটে ব্যায়াম করার কিছু অসুবিধাও রয়েছে, যেমন:
- বমি বমি ভাব বা বমি হতে পারে: যদি আপনি খুব বেশি কঠোরভাবে ব্যায়াম করেন বা যদি আপনি আগে থেকেই ক্ষুধার্ত থাকেন তবে আপনার বমি বমি ভাব বা বমি হতে পারে।
- পেটে অস্বস্তি হতে পারে: খালি পেটে ব্যায়াম করলে আপনার পেটে অস্বস্তি হতে পারে।
- আপনার শরীরকে শক্তি সরবরাহ করতে পারে না: খালি পেটে ব্যায়াম করলে আপনার শরীরকে শক্তি সরবরাহ করতে পারে না, তাই আপনি আপনার ব্যায়ামের সর্বোত্তম পারফরম্যান্স করতে পারবেন না।
সকালে ব্যায়াম করার পর কি খাওয়া উচিত?
সকালে ব্যায়াম করার পর আপনার শরীরকে পুনর্বিন্যাস এবং শক্তির ঘাটতি পূরণ করার জন্য প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।
এখানে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে যা আপনি সকালে ব্যায়াম করার পর খেতে পারেন:
- একটি ফল এবং দুধ বা দই: একটি কলা এবং একটি গ্লাস দুধ বা দই একটি দুর্দান্ত প্রোটিন এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার।
- একটি ডিম এবং টোস্ট: একটি ডিম এবং টোস্ট একটি আরও পরিপূর্ণ খাবার যা আপনাকে সারা দিনের জন্য শক্তি সরবরাহ করতে সাহায্য করতে পারে।
- একটি প্রোটিন শেক: একটি প্রোটিন শেক একটি দ্রুত এবং সহজ উপায় যা আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় প্রোটিন সরবরাহ করতে পারে।
আপনি যদি ভারী ব্যায়াম করেছেন তবে আপনি একটি আরও বড় খাবার খেতে চাইতে পারেন, যেমন একটি সালাদ দিয়ে একটি মুরগির বুকের মাংস বা একটি টোস্টড স্যান্ডউইচ।
জিমের সম্পূর্ন খাদ্য তালিখা দেখুন এখান থেকে।
সকালে জিম করার আগে ও পরে কি খাওয়া উচিত নয়?
সকালে জিম করার আগে এবং পরে কিছু খাবার খাওয়া উচিত নয়, কারণ এগুলি আপনার ব্যায়ামের ক্ষমতা বাধাগ্রস্ত করতে পারে বা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
সকালে জিম করার আগে খাওয়া উচিত নয় এমন খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- ভারী খাবার: ভারী খাবার হজম করতে সময় লাগে, তাই এটি আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার শরীরকে দুর্বল করতে পারে।
- অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার: অতিরিক্ত চিনিযুক্ত খাবার আপনার রক্তের শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তুলতে পারে, যা আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার শক্তির স্তরকে হ্রাস করতে পারে।
- ক্যাফিনযুক্ত পানীয়: ক্যাফিনযুক্ত পানীয়গুলি আপনার হৃদস্পন্দন বাড়াতে পারে, যা আপনার ব্যায়ামের সময় আপনার হৃদয়ের উপর চাপ বাড়াতে পারে।
সকালে জিম করার পর খাওয়া উচিত নয় এমন খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:
- অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার: অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার হজম করতে সময় লাগে, তাই এটি আপনার ব্যায়ামের পর আপনার শরীরকে দুর্বল করতে পারে।
- অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবার: অতিরিক্ত প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলিতে প্রায়ই অতিরিক্ত চিনি, লবণ এবং সংরক্ষণকারী থাকে, যা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।
- অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল: অ্যালকোহল আপনাকে ডিহাইড্রেট করতে পারে এবং আপনার হজম প্রক্রিয়াকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে।