To Get Fit Fast

প্রোটিন শেক হল একটি পানীয় যা সাধারণত প্রোটিন পাউডার, জল বা দুধ, এবং স্বাদযুক্ত উপাদান দিয়ে তৈরি করা হয়। প্রোটিন পাউডার বিভিন্ন উৎস থেকে তৈরি করা যেতে পারে, যেমন দুধ, মাংস, ডিম, বা সয়াবিন।

প্রোটিন শেকগুলির বেশ কয়েকটি সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে:

• প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানো: প্রোটিন শেকগুলি প্রোটিন গ্রহণ বাড়াতে একটি সহজ উপায়। একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের প্রতিদিন ৫৬ গ্রাম প্রোটিন এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতিদিন ৪৬ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।
• পেশী বিল্ডিং এবং মেরামত: প্রোটিন পেশী বিল্ডিং এবং মেরামত করতে সাহায্য করে। ব্যায়ামের পর প্রোটিন শেক পান করলে পেশী বিল্ডিং প্রক্রিয়াকে আরও কার্যকর করা যেতে পারে।
• ওজন হ্রাস: প্রোটিন শেকগুলি ওজন হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। প্রোটিন ক্ষুধা কমাতে এবং দীর্ঘ সময় ধরে পরিপূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করে।

 

প্রোটিন শেক খেলে কি হয়?

প্রোটিন শেক হল একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক যা প্রোটিন সরবরাহ করে। প্রোটিন শরীরের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান যা পেশী বৃদ্ধি, মেরামত এবং রক্ষণাবেক্ষণ, হজম, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা এবং আরও অনেক কিছুর জন্য প্রয়োজনীয়।

প্রোটিন শেক খেলে যেসব উপকার হতে পারে তার মধ্যে রয়েছে:

• পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত – প্রোটিন শেক পেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে। যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন তাদের জন্য প্রোটিন শেক একটি কার্যকর উপায় হতে পারে পেশী বৃদ্ধি এবং মেরামত করতে।
• ওজন হ্রাস – প্রোটিন শেক ক্যালোরির ঘনত্ব বেশি, তাই এগুলি একটি কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার বা খাবারের পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে। প্রোটিন শেক খেলে ক্ষুধা কমতে পারে এবং মেটাবলিজম বাড়তে পারে, যা ওজন হ্রাসে সহায়তা করতে পারে।
• ওজন বৃদ্ধি – যারা ওজন বাড়াতে চান তাদের জন্য প্রোটিন শেক একটি সহজ উপায় হতে পারে ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে। প্রোটিন শেক ক্যালোরিতে সমৃদ্ধ, তাই এগুলি একটি সুবিধাজনক উপায় হতে পারে ওজন বাড়াতে।
• অনুশীলন পুনরুদ্ধার – প্রোটিন শেক অনুশীলনের পরে পেশী পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে। প্রোটিন শেক পেশীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি মেরামত এবং পুনর্গঠনে সহায়তা করে।

 

কতটুকু প্রোটিন খাওয়া উচিত?

আপনার কতটুকু প্রোটিন খাওয়া উচিত তা নির্ভর করে আপনার বয়স, লিঙ্গ, শারীরিক কার্যকলাপের স্তর এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যগত অবস্থার উপর।

সাধারণভাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের প্রতিদিন ৫৬ গ্রাম প্রোটিন এবং একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার প্রতিদিন ৪৬ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত।

যারা নিয়মিত শরীরচর্চা করেন তাদের আরও বেশি প্রোটিন প্রয়োজন হতে পারে, প্রতিদিন প্রতি পাউন্ড শরীরের ওজনে ০.৮ থেকে ১.২ গ্রাম পর্যন্ত।

 

প্রোটিন শেক কখন খাবেন?

প্রোটিন শেক কখন খাবেন তা নির্ভর করে আপনার ব্যক্তিগত লক্ষ্য এবং পছন্দের উপর। সাধারণত, প্রোটিন শেকগুলি নিম্নলিখিত সময়ে খাওয়া যেতে পারে:

• সকালে একটি দ্রুত এবং সুবিধাজনক নাস্তা হিসাবে
• ব্যায়ামের পরে পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য
• একটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে ওজন বাড়াতে

সকালে একটি নাস্তা হিসাবে

প্রোটিন শেকগুলি একটি দ্রুত এবং সুবিধাজনক উপায় হতে পারে আপনার দিন শুরু করার জন্য। প্রোটিন আপনাকে শক্তিশালী এবং পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করবে, যা আপনাকে সকালের মধ্যে খাওয়া থেকে বিরত রাখবে।

ব্যায়ামের পরে

ব্যায়ামের পরে প্রোটিন শেক পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়। প্রোটিন পেশীগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত কোষগুলি মেরামত এবং পুনর্গঠনে সহায়তা করে।

ওজন বাড়াতে

প্রোটিন শেকগুলি ওজন বাড়াতে একটি সহজ উপায় হতে পারে। প্রোটিন ক্যালোরিতে সমৃদ্ধ, তাই এগুলি একটি সুবিধাজনক উপায় হতে পারে ক্যালোরি গ্রহণ বাড়াতে।

 

পাউডার থেকে আপনার বেশিরভাগ প্রোটিন পাওয়া যায় কি?

না, পাউডার থেকে আপনার বেশিরভাগ প্রোটিন পাওয়া উচিত নয়। প্রোটিন শেকগুলি আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর একটি সহজ উপায় হতে পারে, তবে এগুলি আপনার খাদ্যের একটি বিকল্প নয়।

আপনার বেশিরভাগ প্রোটিন খাবার থেকে পেতে হবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে:

• মাংস: মাছ, মুরগি, গরুর মাংস, শুয়োরের মাংস
• ডিম: ডিমের সাদা অংশ, ডিমের কুসুম
• ডাল: মটরশুঁটি, শিম, ছোলা
• বাদাম এবং বীজ: কাজু, আখরোট, চিয়া বীজ, তিল
• দুগ্ধজাত খাবার: দুধ, দই, পনির

আপনি যদি আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন গ্রহণ করতে না পারেন, তাহলে প্রোটিন শেকগুলি একটি সহায়ক উপায় হতে পারে। তবে, আপনি যদি আপনার প্রয়োজনীয় প্রোটিন গ্রহণের বেশিরভাগ অংশ পাউডার থেকে পান করেন তবে আপনি পুষ্টির ঘাটতিতে পড়তে পারেন।

 

প্রোটিন শেক খাওয়ার উপকারিতা

প্রোটিন শেক খাওয়ার বেশ কিছু উপকারিতা রয়েছে। এর মধ্যে রয়েছে:

• পেশী গঠন এবং মেরামত: প্রোটিন পেশী তৈরি এবং মেরামত করার জন্য প্রয়োজনীয়। প্রোটিন শেকগুলি পেশী বৃদ্ধির জন্য একটি সহজ এবং সুবিধাজনক উপায় হতে পারে।
• ওজন হ্রাস: প্রোটিন ক্ষুধা কমাতে এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। প্রোটিন শেকগুলি একটি পূর্ণাঙ্গ খাবারের পরিবর্তে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
• ওজন বৃদ্ধি: প্রোটিন ওজন বৃদ্ধিতেও সহায়তা করতে পারে। প্রোটিন শেকগুলিতে অতিরিক্ত ক্যালোরি এবং প্রোটিন রয়েছে যা ওজন বাড়াতে সহায়তা করতে পারে।
• রেকভারি: প্রোটিন ব্যায়াম থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করতে পারে। প্রোটিন শেকগুলি ব্যায়ামের পরে পান করা যেতে পারে যা পেশীগুলিকে মেরামত এবং পুনর্নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারে।
• অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা: প্রোটিন অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করতে পারে, যেমন:
  • হাড়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি
  • রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি
  • হৃদরোগ এবং ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস

 

প্রোটিন শেক কি ওজন বাড়ায় বা প্রোটিন পাউডার খেলে কি মোটা হওয়া যায়?