To Get Fit Fast

চেস্ট পুলগুলি সাধারণত নিম্নলিখিত উপকরণ দিয়ে তৈরি হয়:

• বেল্ট: চেস্ট পুলের বেল্ট সাধারণত প্লাস্টিক বা রাবারের তৈরি হয়। বেল্টটি আপনার বুকের চারপাশে ফিট করে এবং আপনার বুকের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে।
• চাপ সিস্টেম: চাপ-ভিত্তিক চেস্ট পুলগুলিতে একটি চাপ সিস্টেম থাকে যা আপনার বুকের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে। চাপ সিস্টেম সাধারণত ধাতব বা প্লাস্টিকের তৈরি হয়।
• স্প্রিং সিস্টেম: স্প্রিং-ভিত্তিক চেস্ট পুলগুলিতে একটি স্প্রিং সিস্টেম থাকে যা আপনার বুকের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে। স্প্রিং সিস্টেম সাধারণত ইস্পাত বা স্টেইনলেস স্টিলের তৈরি হয়।
• হ্যান্ডেল: চেস্ট পুলের হ্যান্ডেলগুলি সাধারণত প্লাস্টিক বা রাবারের তৈরি হয়। হ্যান্ডেলগুলি আপনাকে বেল্টটি ধরতে এবং ব্যায়াম করতে সাহায্য করে।

চেস্ট পুল এর কাজ কি?

চেস্ট পুলগুলি আপনার বুকের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে, যার ফলে তারা শক্তিশালী এবং বড় হয়। চেস্ট পুলগুলি সাধারণত নিম্নলিখিত বুকের পেশীগুলিকে প্রশিক্ষণ দেয়:

• পেক্টোরাল মেজর: এই পেশীগুলি আপনার বুকের সামনে অবস্থিত এবং আপনার বুকের আকার এবং আকার নির্ধারণ করে।
• পেক্টোরাল মাইনর: এই পেশীগুলি আপনার বুকের পাশে অবস্থিত এবং আপনার বুকের আকৃতি এবং স্থায়িত্বকে সাহায্য করে।
• ট্রাইসেপস: এই পেশীগুলি আপনার বাহুতে অবস্থিত এবং আপনার বুকের উপরের অংশে অবস্থিত।

চেস্ট পুলগুলি ব্যবহার করে আপনি বিভিন্ন ধরণের বুকের ব্যায়াম করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

• প্রেস-আপ: এই ব্যায়ামটি আপনার পেক্টোরাল মেজর এবং ট্রাইসেপসকে প্রশিক্ষণ দেয়।
• ডাম্পল বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি আপনার পেক্টোরাল মেজর এবং পেক্টোরাল মাইনরকে প্রশিক্ষণ দেয়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি আপনার পেক্টোরাল মেজর এর উপরের অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়।
• ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি আপনার পেক্টোরাল মেজর এর নিম্ন অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়।

চেস্ট পুলগুলি ব্যবহার করে বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং বড় করার পাশাপাশি, এটি আপনার বুকের আকৃতি এবং স্থায়িত্বকেও উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

চেস্ট পুল ব্যবহারের করার নিয়ম

চেস্ট পুল ব্যবহারের করার নিয়ম নিম্নরূপ:

1. একটি আরামদায়ক জায়গা বেছে নিন যেখানে আপনি ব্যায়াম করতে পারেন।
2. আপনার জন্য সঠিক প্রতিরোধ নির্বাচন করুন। যদি আপনি একজন নতুন হন তবে একটি কম প্রতিরোধ দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে প্রতিরোধ বাড়ান।
3. চেস্ট পুলের বেল্টটি আপনার বুকের চারপাশে ফিট করুন। বেল্টটি খুব বেশি শক্ত বা খুব আলগা হওয়া উচিত নয়।
4. চেস্ট পুলের চাপ বা স্প্রিং সিস্টেম চালু করুন।
5. আপনার বুকের পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে বেল্টটি চাপুন।
6. আপনার বুকের পেশীগুলিকে শিথিল করতে বেল্টটি ছেড়ে দিন।
7. ব্যায়ামটি পুনরাবৃত্তি করুন।

চেস্ট পুল ব্যবহার করার সময় নিম্নলিখিত বিষয়গুলি মনে রাখবেন:

• সঠিক ফর্ম ব্যবহার করুন: ভুল ফর্ম আপনার পেশীগুলিকে আঘাত করতে পারে।
• আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন: গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং বের করুন।
• ব্যায়ামটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন: বিশেষ করে যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।

চেস্ট পুলগুলি ব্যবহার করে আপনি বিভিন্ন ধরণের বুকের ব্যায়াম করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে:

• প্রেস-আপ: এই ব্যায়ামটি আপনার পেক্টোরাল মেজর এবং ট্রাইসেপসকে প্রশিক্ষণ দেয়।
• ডাম্পল বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি আপনার পেক্টোরাল মেজর এবং পেক্টোরাল মাইনরকে প্রশিক্ষণ দেয়।
• ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি আপনার পেক্টোরাল মেজর এর উপরের অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়।
• ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস: এই ব্যায়ামটি আপনার পেক্টোরাল মেজর এর নিম্ন অংশকে প্রশিক্ষণ দেয়।

চেস্ট পুল ব্যায়াম রুটিন:

• ৩ সেট করে ১০ থেকে ১৫ বার প্রেস-আপ করুন।
• ৩ সেট করে ১০ থেকে ১৫ বার ডাম্পল বেঞ্চ প্রেস করুন।
• ৩ সেট করে ১০ থেকে ১৫ বার ইনক্লাইন বেঞ্চ প্রেস করুন।
• ৩ সেট করে ১০ থেকে ১৫ বার ডিক্লাইন বেঞ্চ প্রেস করুন।

আপনার শক্তি বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনি সেট এবং পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বাড়াতে পারেন।

চেস্ট পুলগুলি ব্যবহার করে বুকের পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং বড় করার পাশাপাশি, এটি আপনার বুকের আকৃতি এবং স্থায়িত্বকেও উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

চেস্ট পুল ব্যবহার করার সময় নিরাপত্তা টিপস:

• আপনার বুকের পেশীগুলিকে আঘাত করা এড়াতে সঠিক ফর্ম ব্যবহার করুন।
• ব্যায়ামের সময় আপনার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন।
• ব্যায়ামটি শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে।

চেস্ট পুল ব্যবহার করার সময় কিছু সাধারণ ভুল:

• বেল্টটি খুব শক্ত বা খুব আলগা করা।
• আপনার বুকের পেশীগুলিকে সম্পূর্ণভাবে সংকুচিত না করা।
• আপনার শ্বাস ধরে রাখা।

চেস্ট পুল ব্যবহার করার সময় কিছু সাধারণ লক্ষণ:

• ব্যথা: যদি আপনি ব্যায়ামের সময় ব্যথা অনুভব করেন তবে অবিলম্বে ব্যায়াম বন্ধ করুন।
• অস্বস্তি: যদি আপনি ব্যায়ামের সময় অস্বস্তি অনুভব করেন তবে আপনার ব্যায়াম রুটিন সামঞ্জস্য করুন।
• দূর্বলতা: যদি আপনি ব্যায়ামের সময় দূর্বলতা অনুভব করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।