ট্রেডমিল হল একটি যন্ত্র যা সাধারণত একই জায়গায় থাকার সময় হাঁটা, দৌড়ানো বা আরোহণের জন্য ব্যবহৃত হয়। এটি একটি সমতল পৃষ্ঠ যা একটি মোটর দ্বারা চালিত হয়। ট্রেডমিলগুলি সাধারণত জিমে পাওয়া যায়, তবে সেগুলি বাড়িতেও কেনা যেতে পারে।
ট্রেডমিলগুলি বিভিন্ন ধরণের ফিচার সহ আসতে পারে, যার মধ্যে রয়েছে:
- গতি নিয়ন্ত্রণ: ট্রেডমিলের গতি নিয়ন্ত্রণ করা যেতে পারে যাতে ব্যবহারকারী তাদের প্রয়োজনীয়তা অনুসারে হাঁটা বা দৌড়ানোর তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারে।
- ঢাল নিয়ন্ত্রণ: কিছু ট্রেডমিলগুলির একটি ঢাল নিয়ন্ত্রণ রয়েছে যা ব্যবহারকারীকে ট্রেডমিলের পৃষ্ঠকে উপরে বা নিচে করতে দেয়, এটিকে আরোহণের মতো অনুভূতি দেয়।
- প্রোগ্রাম: কিছু ট্রেডমিলগুলিতে প্রোগ্রাম রয়েছে যা ব্যবহারকারীদের বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট করতে দেয়।
- মনিটর: কিছু ট্রেডমিলগুলির একটি মনিটর রয়েছে যা ব্যবহারকারীদের তাদের হৃদস্পন্দন, দূরত্ব, সময় এবং ক্যালোরি খরচের মতো ওয়ার্কআউট ডেটা দেখায়।
ট্রেডমিল কত রকমের হয়?
ট্রেডমিলগুলি বিভিন্ন ধরণের ফিচার এবং মূল্যের মধ্যে পাওয়া যায়। সাধারণত, ট্রেডমিলগুলিকে তিনটি প্রধান ভাগে ভাগ করা যেতে পারে:
- ম্যানুয়াল ট্রেডমিল: এই ধরণের ট্রেডমিলগুলিতে কোনও মোটর নেই এবং ব্যবহারকারীকে নিজেই বেল্টটি চালাতে হবে। এগুলি সাধারণত কম দামে পাওয়া যায়, তবে সেগুলি ব্যবহার করা আরও কঠিন হতে পারে।
- ইলেকট্রিক ট্রেডমিল: এই ধরণের ট্রেডমিলগুলিতে একটি মোটর রয়েছে যা বেল্টটি চালায়। এগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং আরামদায়ক, তবে সেগুলি ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলির চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল।
- ইনক্লাইন ট্রেডমিল: এই ধরণের ট্রেডমিলগুলিতে একটি ঢাল নিয়ন্ত্রণ রয়েছে যা ব্যবহারকারীকে ট্রেডমিলের পৃষ্ঠকে উপরে বা নিচে করতে দেয়। এটি ব্যবহারকারীদের আরোহণের মতো অনুভূতি দেয় এবং তাদের ব্যায়াম আরও চ্যালেঞ্জিং করে তোলে।
ম্যানুয়াল ট্রেডমিল
ম্যানুয়াল ট্রেডমিল হল একটি ট্রেডমিল যাতে কোনও মোটর নেই এবং ব্যবহারকারীকে নিজেই বেল্টটি চালাতে হবে। এগুলি সাধারণত কম দামে পাওয়া যায়, তবে সেগুলি ব্যবহার করা আরও কঠিন হতে পারে।
ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলির কিছু সুবিধা হল:
- কম দাম: ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলি সাধারণত বৈদ্যুতিক ট্রেডমিলগুলির চেয়ে কম দামে পাওয়া যায়।
- কম রক্ষণাবেক্ষণ: ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলিতে কোনও মোটর নেই, তাই সেগুলি বৈদ্যুতিক ট্রেডমিলগুলির চেয়ে কম রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন হয়।
- সহজে পরিবহনযোগ্য: ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলি সাধারণত বৈদ্যুতিক ট্রেডমিলগুলির চেয়ে হালকা এবং ছোট হয়, তাই সেগুলি সহজেই স্থানান্তরিত করা যায়।
ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলির কিছু অসুবিধা হল:
- ব্যবহার করা কঠিন: ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলি ব্যবহার করা বৈদ্যুতিক ট্রেডমিলগুলির চেয়ে বেশি কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে নতুনদের জন্য।
- ওয়ার্কআউট নিয়ন্ত্রণ সীমিত: ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলিতে গতি এবং ঢাল নিয়ন্ত্রণ নেই, তাই ব্যবহারকারীদের তাদের ব্যায়ামের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে তাদের নিজের শক্তি ব্যবহার করতে হবে।
- ব্যাথা হতে পারে: ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলি কারো কারো ক্ষেত্রে পায়ে ব্যাথার কারণ হতে পারে।
অটোমেটিক ট্রেডমিল
একটি অটোমেটিক ট্রেডমিল হল একটি ট্রেডমিল যাতে একটি মোটর রয়েছে যা বেল্টটি চালায়। এগুলি ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলির চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে, তবে সেগুলি ব্যবহার করা সহজ এবং আরামদায়ক।
অটোমেটিক ট্রেডমিলগুলির কিছু সুবিধা হল:
- ব্যবহার করা সহজ: অটোমেটিক ট্রেডমিলগুলি চালু করার জন্য শুধুমাত্র একটি বোতাম টিপুন।
- ওয়ার্কআউট নিয়ন্ত্রণ: অটোমেটিক ট্রেডমিলগুলিতে গতি এবং ঢাল নিয়ন্ত্রণ রয়েছে, তাই ব্যবহারকারীরা তাদের ব্যায়ামের তীব্রতা সামঞ্জস্য করতে পারেন।
- প্রোগ্রাম: কিছু অটোমেটিক ট্রেডমিলগুলিতে প্রোগ্রাম রয়েছে যা ব্যবহারকারীদের বিভিন্ন ধরনের ওয়ার্কআউট করতে দেয়।
- মনিটর: কিছু অটোমেটিক ট্রেডমিলগুলিতে মনিটর রয়েছে যা ব্যবহারকারীদের তাদের ওয়ার্কআউট ডেটা দেখায়।
অটোমেটিক ট্রেডমিলগুলির কিছু অসুবিধা হল:
- উচ্চ মূল্য: অটোমেটিক ট্রেডমিলগুলি ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলির চেয়ে বেশি ব্যয়বহুল হতে পারে।
- বেশি রক্ষণাবেক্ষণ: অটোমেটিক ট্রেডমিলগুলিতে মোটর রয়েছে, তাই সেগুলি ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলির চেয়ে বেশি রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন হয়।
- বেশি জায়গা দখল করে: অটোমেটিক ট্রেডমিলগুলি সাধারণত ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলির চেয়ে বড় হয়, তাই সেগুলিকে আরও জায়গা প্রয়োজন।
ট্রেডমিল ম্যানুয়াল না অটোমেটিক? কোনটি ভালো?
“ট্রেডমিল কোনটা ভালো?” এই প্রশ্নের উত্তর নির্ভর করে আপনার প্রয়োজনীয়তা এবং বাজেটের উপর। ট্রেডমিলগুলি বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য এবং দামে আসে, তাই আপনার জন্য সঠিকটি খুঁজে পেতে কিছু জিনিস বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি যদি একজন নতুন ব্যবহারকারী হন বা নিয়মিত ব্যায়াম না করেন, তাহলে একটি ম্যানুয়াল ট্রেডমিল একটি ভালো শুরু হতে পারে। এটি আপনাকে আপনার কঠোর পরিশ্রমের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে দেবে এবং আপনার ফিটনেস স্তর বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনি আরও চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটে চলে যেতে পারেন।
- আপনি যদি একজন অভিজ্ঞ ব্যবহারকারী হন বা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাহলে একটি অটোমেটিক ট্রেডমিল একটি ভালো বিকল্প। এটি আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও লক্ষ্যযুক্ত এবং কার্যকর করতে দেবে।
এখানে কিছু অতিরিক্ত বিষয় বিবেচনা করার জন্য রয়েছে:
- আপনার বাজেট কত? ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলি সাধারণত অটোমেটিক ট্রেডমিলগুলির চেয়ে অনেক কম দামে আসে।
- আপনার বাড়িতে ট্রেডমিল রাখার জন্য আপনার কত জায়গা আছে? ম্যানুয়াল ট্রেডমিলগুলি সাধারণত অটোমেটিক ট্রেডমিলগুলির চেয়ে ছোট এবং হালকা হয়।
- আপনি ট্রেডমিলটি কীভাবে ব্যবহার করতে চান? আপনি যদি শুধু হাঁটার জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করতে চান, তাহলে একটি ম্যানুয়াল ট্রেডমিল যথেষ্ট হতে পারে। তবে আপনি যদি দৌড়ানো বা ইনক্লাইন ওয়ার্কআউট করার জন্য ট্রেডমিল ব্যবহার করতে চান, তাহলে একটি অটোমেটিক ট্রেডমিল একটি ভালো বিকল্প।
ট্রেডমিলে হাঁটার নিয়ম
ট্রেডমিলে হাঁটা একটি জনপ্রিয় ব্যায়াম যা শরীরের জন্য অনেক উপকার করে। এটি হৃদযন্ত্র, ফুসফুস এবং পেশী শক্তিশালী করে, ওজন কমাতে সাহায্য করে এবং মানসিক চাপ কমায়। ট্রেডমিলে হাঁটার জন্য কিছু নিয়মকানুন মেনে চললে ব্যায়ামটি আরও উপকারী হবে।
ট্রেডমিলে হাঁটার সহজ নিয়ম
- ট্রেডমিল ব্যবহার করার আগে একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। বিশেষ করে যদি আপনার কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে।
- ট্রেডমিলে ওঠার আগে হালকা ব্যায়াম করুন। এতে শরীর গরম হয়ে যাবে এবং হাঁটার সময় আঘাতের ঝুঁকি কমবে।
- ট্রেডমিলের গতি এবং ঝুঁকি ধীরে ধীরে বাড়ান। হঠাৎ করে গতি বাড়ালে হাঁটার সময় অস্বস্তি বা আঘাত হতে পারে।
- সঠিক জুতা পরুন। ট্রেডমিলে হাঁটার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা জুতা পরলে হাঁটা আরামদায়ক হবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমবে।
- হাঁটার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান। পিঠ সোজা রাখলে হাঁটার সময় শরীরের ওজন সঠিকভাবে ভারসাম্যহীন হবে।
- নিয়মিত পানি পান করুন। হাঁটার সময় শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে পানি বেরিয়ে যায়। তাই নিয়মিত পানি পান করে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
- হাঁটার পর শরীরকে ঠান্ডা করুন। হাঁটার পর হালকা ব্যায়াম করে শরীরকে ঠান্ডা করুন। এতে শরীরের পেশীগুলো শিথিল হবে এবং ব্যথা কমবে।
ট্রেডমিলে কতক্ষণ হাঁটতে হবে?
ট্রেডমিলে কতক্ষণ হাঁটতে হবে তা নির্ভর করে আপনার শারীরিক অবস্থা এবং লক্ষ্যের উপর। যারা নতুন শুরু করেছেন, তারা প্রথমে দিনে ৩০ মিনিট করে হাঁটা শুরু করতে পারেন। ধীরে ধীরে আপনার শারীরিক অবস্থার উন্নতি হলে হাঁটার সময় বাড়াতে পারেন।
ট্রেডমিলে হাঁটার কিছু টিপস
- আপনার হৃদস্পন্দন হার পর্যবেক্ষণ করুন। হাঁটার সময় আপনার হৃদস্পন্দন হার ৬০-৭০% এর মধ্যে রাখার চেষ্টা করুন।
- আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে খেয়াল রাখুন। হাঁটার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন।
- আপনার শরীরের অনুভূতি বুঝুন। হাঁটার সময় যদি কোনো ব্যথা অনুভব করেন, তাহলে থেমে যান এবং বিশ্রাম নিন।
ট্রেডমিলে হাঁটা একটি সহজ এবং কার্যকর ব্যায়াম। সঠিকভাবে নিয়ম মেনে ট্রেডমিলে হাঁটলে আপনি আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারবেন।
ট্রেডমিল কতটা নিরাপদ?
ট্রেডমিল একটি নিরাপদ ব্যায়াম যন্ত্র হতে পারে যদি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার করা হয়। তবে, যেকোনো ব্যায়াম যন্ত্রের মতো, ট্রেডমিল ব্যবহারের সময় কিছু ঝুঁকি রয়েছে।
ট্রেডমিল ব্যবহারের সময় হতে পারে এমন কিছু দুর্ঘটনা
- পড়ে যাওয়া: ট্রেডমিলে হাঁটার সময় পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি রয়েছে। এটি হাঁটার গতি বা ঢাল নিয়ন্ত্রণে সমস্যা, অথবা হাঁটার সময় মনোযোগের অভাবে হতে পারে।
- ঘর্ষণজনিত জ্বালা: ট্রেডমিলের বেল্টের সাথে ঘর্ষণের কারণে ঘর্ষণজনিত জ্বালা হতে পারে। এটি সাধারণত হাঁটার জুতা পরার কারণে হয়।
- হাঁটু বা গোড়ালির আঘাত: ট্রেডমিলে হাঁটার সময় হাঁটু বা গোড়ালির আঘাত হতে পারে। এটি সাধারণত ভুলভাবে হাঁটার কারণে হয়।
ট্রেডমিল ব্যবহারের সময় নিরাপদ থাকার জন্য কিছু টিপস
- ট্রেডমিল ব্যবহার করার আগে একজন ফিটনেস বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। বিশেষ করে যদি আপনার কোনো শারীরিক সমস্যা থাকে।
- ট্রেডমিলে ওঠার আগে হালকা ব্যায়াম করুন। এতে শরীর গরম হয়ে যাবে এবং হাঁটার সময় আঘাতের ঝুঁকি কমবে।
- সঠিক জুতা পরুন। ট্রেডমিলে হাঁটার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা জুতা পরলে হাঁটা আরামদায়ক হবে এবং আঘাতের ঝুঁকি কমবে।
- হাঁটার সময় সোজা হয়ে দাঁড়ান। পিঠ সোজা রাখলে হাঁটার সময় শরীরের ওজন সঠিকভাবে ভারসাম্যহীন হবে।
- নিয়মিত পানি পান করুন। হাঁটার সময় শরীর থেকে ঘামের মাধ্যমে পানি বেরিয়ে যায়। তাই নিয়মিত পানি পান করে শরীরকে হাইড্রেটেড রাখুন।
- হাঁটার পর শরীরকে ঠান্ডা করুন। হাঁটার পর হালকা ব্যায়াম করে শরীরকে ঠান্ডা করুন। এতে শরীরের পেশীগুলো শিথিল হবে এবং ব্যথা কমবে।
ট্রেডমিল ব্যবহারের সময় নিরাপদ থাকার জন্য কিছু অতিরিক্ত টিপস
- ট্রেডমিলটি একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠে রাখুন।
- ট্রেডমিলের সামনে এবং পিছনে যথেষ্ট জায়গা রাখুন যাতে আপনি সহজেই উঠতে এবং নামতে পারেন।
- ট্রেডমিলের নিরাপত্তা সুইচটি সর্বদা সক্রিয় রাখুন।
- আপনার বাচ্চাদের ট্রেডমিল থেকে দূরে রাখুন।
ট্রেডমিল ব্যবহারের সময় এই টিপসগুলি অনুসরণ করে আপনি নিজেকে এবং অন্যদের নিরাপদ রাখতে পারেন।